在国内，女生都以瘦为美，很多去健身房锻炼的女性也都是跑跑步，上上瑜伽课而已，虽然跑步和瑜伽也可以让你保持苗条身材，但是并不会让你的身材有质的改变，对于真正懂得健身的女性来说，她们的目的是让自己的身材凹凸有致，更有些健美的女生想练出更大，更强的大块肌肉。

今天的主人公小洁就是一位这样的妹子，她来自大理，她非常热爱健身，健身是她生活中不可缺少的一部分，她把健身看成和睡觉、吃饭一样重要。健身是永远不会说谎的，你对它付出了几分，它就会给你几分的回报。

健身的成果体现在小洁的身上，就是她这凹凸有致的体型。如你所见，小洁有所有女生都梦寐以求的小蛮腰，同时还有堪比卡戴珊一样的臀形。小蛮腰可以通过减脂来获得，但想要塑造臀部，就必须长期的做力量训练才能有效果。

一般女生去健身房，会把多数的时间都用在跑步或者做瑜伽上，小洁不是这样。跑步和瑜伽对小洁来说只是热身和拉伸，她的大部分训练是在重量区完成的，深蹲、硬拉、卧推是她几乎每天都要练的。

据小洁本人透露，她现在的体重为斤。对一个女生来说，这样的体重值无疑是超标的，因此她从外形上看很壮实。当然，

小洁的壮和男生的壮是不一样的，她在壮的同时还有明显的S型身材曲线，这让她看起来更有魅力。

在发布社交动态时，小洁以“大野猫”自称。对自己的身材风格，小洁心知肚明，这正是她所追求和喜欢的，也是她愿意在健身房付出汗水的原因所在。

如果你也想拥有这样的身材，小编为你推荐3个简单的动作：

动作一、俯身登山

左右各10个一组，每次2-3组。

动作二、深蹲

每20个一组，每次3-4组。

动作三、深蹲跳

每10个一组，每次2-3组。

这三个动作都是锻炼臀部非常有效的，而且简单易做，在家就可以轻松完成，希望你能每天坚持下去，让自己的身材变成骄傲。